・結石ができにくい体と食生活習慣
食事に気をつけて結石をできにくくする。
小さな結晶ができた時点で成長させずに運動や尿で排出させやすくする
と言う事です。
一度結石のできた人は、結石ができやすい食・生活習慣だと思いますので、
この2点に気を配って少し生活習慣を改善していけば良いと思います。
バランスの良い食事や運動や飲水は結石だけではなく、他の様々な生活習慣病対策としても有効です。
異常なまでに健康に気を使う必要まではないです。
体に対して気ままな生活をせずに食事、運動などに多少気を使う事を習慣化していくだけで良いでしょう。
糖尿病などの様に厳しい物ではないです。 『○○は一切食べない』と言った無理な摂食制限ではなく、組み合わせや全体のバランスを考える事が大事です。
シュウ酸やプリン体に関しての配慮とカルシウム不足にならない様にする事が基本。 例えばコーヒーの様にシュウ酸が多いなら、そこにミルクを足して少しでもカルシウムを補います。 ほうれん草も石の元になりやすいといわれていますが、ここに鰹節をかけます。 お茶の場合はお茶うけに、煮干入りのスナック(味好み?)でも食べてください。 こうやってシュウ酸の多い食品にはカルシウムを摂れる物を組み合わせるなどして カルシウム不足も防ぎカルシウムパラドックスを防ぎます。
尿酸値が常に高いと言われている人は、プリン体に気をつける事。 お酒・ビールは控えめにする。肉も控え目。など色々気をつける事があります。 尿酸値が高いと痛風など他の病気の事もありますので、しっかり気をつけましょう。水分を摂るのは、結石になった時だけではなく予防としても大事です。 尿を濃くしないと言う面。さらにもし結石の元になる小さな結晶ができてもその結晶が流れ出やすいと言う面もあります。 夏は汗で水分が失われて尿が濃くなりますしトイレの回数が減ります。 冬場は飲めばすぐ尿になってしまうので、トイレに行くのが面倒だったり体温を奪われますから水分は量を多く摂らない人も多いです。 どちらの季節も意識して水分を取る事とトイレに行く回数を一定回数は維持してください。
昔は結石になったらビールをガンガン飲めなんて事も言われていました。 水分を多く取る事や排尿量を増やす事と言う面で言われていたのだと思います。 でも、わざわざプリン体を含む物を飲むのは尿酸値の面からも良くない話なので、 これは民間療法や病気ネタとしてのレベルで、今では間違いと言われています。 スポーツ系飲料や水分補給系飲料などがあるので、その方が良いですが、 カロリーや余計な成分の事もありますから、カルシウム分なども含む『ミネラルウォーター』なら 、一石二鳥だと思います。
一般的に、夏場に結石で運ばれる患者が多いようです。 これは水分補給の問題で石ができやすくなるからだそうです。 私や私の周りの結石を抱えてる人は『冬の方が疼くよね』と皆言っています。 冬の方が摂取した水分がすぐ尿になってしまいますし、あまり水分を取りません。 飲むのは温かいお茶類(シュウ酸が多い)が多いですし。 夏場は喉が渇くのでがぶがぶ飲みます。 医者が夏が危険といってるから医学としては夏に多い病気と言うのが正しいとは思います。 実際、夏に結石が作られているのか?それとも発病して気づく事が多いのか?は怪しいと思っていますが。。 だって冬の方が疼くんだもん(^^ゞ
痛風や糖尿病の人などにも結石が多いようです。 すでに食事制限などはしてると思いますので、飲水などや軽い運動などで石ができてもすぐ落ちるような生活習慣にしましょう。 この結石(結晶)ができてもすぐに排出させるイメージについては下に書きます。
ですから、『結石は予防できる』と言う考え方も大事な事ではありますが、
『結石は必ず再発する』と言う意識を持っておく事も大事です。
その上で、結果論頼みではなくもう少し確実に再発させない為の生活習慣を食以外にも加えていく必要があります。
『結石ができても成長させずに落す』と言う意識が大事になります。
で、この対策を考えると『内臓を動かす運動』と『水』が大事です。
水に関しては仕事中のトイレのタイミングを取りづらいケースもありますし、仕事中はがぶがぶ飲めないとしても
それ以外の時にはなるべく水分を取るようにすれば良いです。
イメージとしては水分の取れない仕事中に結晶ができて、それを仕事の後に流してしまうようなイメージです。
運動はハードな汗を大量にかく運動ではなく、腰をひねる、振動を与えるなどの結晶が小さいうちに動かしてやって、
腎盂の中にとどまらずにさっさと流れ出てしまうような機会を作る事ですね。
私はは最後に腹筋運動と体ひねり運動をすると、結石が排出されやすかったと言う経験があります。
なので、こういったお腹を動かす運動は効果があると思っています。
ヨガなどの呼吸法も良いのでは?と私は思っています。
成長させずに気づかないような極小の結晶のうちに排出させるイメージを持ってください。
脇腹に贅肉がぷっくりと溜まってる方は日頃腰を全然ひねってない事の証拠です。 結石対策・メタボ対策を兼ねて腹回りの肉をとっていく運動をお勧めします。外に出て運動すると言うのは難しいケースもありますが、例えばこういう機械を使う方法もありだと思います。 ただし『これがあれば治る』と言う物ではなく『石が落ちる可能性が増えるだろう』程度です。
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私はバイクに乗りますがツーリング中に結石が出た事が数回あるので、バランスをとる為に腹筋、側筋、背筋などを小まめに不規則に使う動作は有効なのかな?なんて思ってたりもします。
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お金をかけたら結石が落ちるわけではないので、 こういった高い器具を買って運動をしないといけないわけではありません。 自分で食事コントロール以外に何か計画を立てられるなら、それで十分です。 腹筋やストレッチなど体をひねる、腹部を収縮させる運動は器具無しでいくらでも可能です。 お腹を動かす運動は便秘などの対策としても、メタボ対策としても有効です。 食生活の改善だけでなく、結石がお腹の中にある事をイメージし、それをどう落すかを自分なりに考えてみてください。
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その後、みるみる体重が増え始めた事への対策と長年の怠惰な生活での体力の低下を実感してジョギングを始めました。 20年ぶり?の運動で体力もなく足も腫れたりして走る事が出来ずしばらくはウォーキング。 足がやっと少し慣れてきてからジョギングになり、翌年は3000?以上走ったりもしました。すっかり趣味です(^^;
ちなみに腹筋運動や腕立て、ストレッチなども同時に始めていましたが、 最初の1年くらいは、時々1〜2?くらいの石が出てました。 運動に伴って水を飲む機会も量もかなり増えました。 結果的に『運動はこんなにも効果があるんだ』と改めて実感する事にもなりました。
2012年の検診で右腎臓に3?位の結石が残っているのが確認できてますが 割る必要もなく今の所落ちてくる気配もない?ので放置しています。 結局、運動を続けてる事で石も成長せず増えてもしてないのだろうと思います。 食事はあまり変えてませんから(^^;
毎日1時間程度のウォーキングはお勧めです。
結石だけじゃなく、生活習慣病や、体力や姿勢筋力の維持、精神面でのストレス解消など
ほとんど良い効果ばかりと思います。水をもって歩きに出ましょう。
可能ならジョギングの方が衝撃があるので良いと思いますが、 できない事を無理にやって辞めてしまうくらいならできる範囲の事から習慣化しましょう。 こんな結石体質の私が全然石が増えてないのは、ジョギングのおかげ以外考えられないです。